倒蹬机前倾提踵
倒蹬机前倾提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 将雪橇机调整到舒适的重量，然后将自己放在机器上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。
- 将手放在机器的手柄或侧面上以获得支撑。
- 收紧小腿，慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，克服雪橇的阻力。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。