Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce jedną nogą na prasie nożnej
Wspięcia na palce jedną nogą na prasie nożnej
Wspięcia na palce jedną nogą na prasie nożnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko wyciskarki nóg tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na suwnicy.
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na suwnicy, rozstawione na szerokość barków.
- Ustaw palce i przednią część stóp na suwnicy, trzymając pięty z dala od niej.
- Odepchnij suwnicę do przodu, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść suwnicę z powrotem, zginając kostki.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.