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Prensa de pantorrilla a una pierna en prensa de piernas Sled

Prensa de pantorrilla a una pierna en prensa de piernas Sled: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: máquina.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipomáquina
  • Parte del cuerpopiernas inferiores
Músculos primarios
pantorrillas, isquiotibiales
Músculos secundarios
glúteos
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Cómo se hace

  1. Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.
  2. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.
  3. Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.
  4. Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
  5. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.
  6. Repite el número de repeticiones deseado.

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