Smith机站姿提踵
Smith机站姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。
- 将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。
- 将双手放在横杆上以保持稳定。
- 收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。