史密斯单腿地面提踵
史密斯单腿地面提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。
- 将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。
- 将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。
- 用手握住横杆以保持稳定。
- 伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。
- 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。