绳索器械柔道翻摔
绳索器械柔道翻摔: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
- 用双手握住电缆手柄，使其与胸部齐平，手掌朝下。
- 启动你的核心并将你的躯干向右旋转，将电缆拉过你的身体。
- 当你旋转时，转动后脚并让臀部自然旋转。
- 充分伸展双臂，将绳索手柄翻转到肩膀上来完成动作。
- 通过反向运动返回起始位置，将躯干旋转回中心。
- 在另一侧重复该动作。
- 继续交替进行所需的重复次数。