肘碰膝
肘碰膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。
- 同时，将左膝移向右肘，形成扭转动作。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身并将双腿伸展回到起始位置。
- 重复该动作，这次将左肘移向右膝，将右膝移向左肘。
- 继续交替进行所需的重复次数。