反向卷腹
反向卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 平躺，双臂沿着身体两侧伸展。
- 弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。
- 收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。