后倾式臀桥
后倾式臀桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
- 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。