低位臀桥（地面）
低位臀桥（地面）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
- 慢慢地将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。