双脚放置于长凳上的臀桥（男性示范）
双脚放置于长凳上的臀桥（男性示范）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。
- 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
- 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。