臀桥行走式
臀桥行走式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在保持臀部抬起的同时，将一只脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
- 将脚放回地面，然后用另一条腿重复该动作。
- 继续交替双腿进行行进动作，同时保持桥式姿势。
- 重复所需的重复次数。