壶铃 Turkish 起立(深蹲式)
壶铃 Turkish 起立(深蹲式): 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 核心
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动作要领
- 首先仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展到肩膀上方。
- 弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。
- 压右脚，将臀部抬离地面，进入桥位。
- 将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。
- 将躯干向左旋转，将左手放在地面上以获得支撑。
- 压右脚和左手，将躯干抬离地面，形成跪姿。
- 从跪姿站起来，保持壶铃伸过头顶。
- 反向运动以返回到起始位置。
- 从左手的壶铃开始，在另一侧重复练习。