单腿臀桥（伸直腿）
单腿臀桥（伸直腿）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将一条腿伸直在您面前。
- 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。