辅助俯卧腘绳肌拉伸
辅助俯卧腘绳肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。
- 找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。
- 收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。