俯卧撑转侧平板支撑
俯卧撑转侧平板支撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 胸肌, 三头肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。
- 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持核心参与。
- 推回到起始位置。
- 将体重转移到左手上，然后将身体向右旋转，将右臂举向天花板。
- 保持侧板姿势几秒钟，然后返回到起始位置。
- 在另一侧重复俯卧撑和侧板支撑。
- 继续交替进行所需的重复次数。