Упражнения / Талия / Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с переходом в боковую планку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, плечи
- Вспомогательные мышцы
- грудь, трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч, а тело образуя прямую линию.
- Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя при этом корпус напряженным.
- Вернитесь в исходное положение.
- Перенесите вес тела на левую руку и поверните тело вправо, подняв правую руку к потолку.
- Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.