俯卧扭转（瑞士球）
俯卧扭转（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 首先，面朝下躺在稳定球上，双脚分开与肩同宽，脚趾接触地面。
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
- 启动核心肌肉，慢慢将上半身抬离球，保持背部挺直。
- 将躯干旋转到一侧，使肩膀靠近臀部。在整个运动过程中保持臀部和腿部稳定。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 重复旋转到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。