跪姿平板触肩(男)
跪姿平板触肩(男): 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽。
- 将双腿伸到身后，用脚趾支撑，将身体抬起成平板支撑姿势。
- 保持核心参与并保持臀部稳定，将一只手抬离地面并拍打另一侧的肩膀。
- 将手放回地面并用另一只手重复此操作。
- 继续交替进行所需的重复次数。