Egzersizler / Bel / Push-up'tan side plank'a

Push-up'tan side plank'a

Push-up'tan side plank'a: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetitiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, omuzlar
İkincil kaslar
göğüs, triceps
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
  2. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
  4. Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.
  5. Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
  6. Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın.
  7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Benzer egzersizler