器械跪姿腿弯举
器械跪姿腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
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动作要领
- 调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
- 面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。
- 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
- 吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。
- 重复所需的重复次数。