杠杆反向挺身
杠杆反向挺身: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 调整杠杆机以适合您的身体并将双脚固定在脚垫中。
- 面朝下躺在机器上，上半身悬在机器边缘，臀部放在垫子上。
- 双臂交叉放在胸前或放在脑后。
- 用臀部和腿筋将双腿向上抬起，直到它们与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。