器械俯卧腿弯举
器械俯卧腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
- 次要肌群
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动作要领
- 调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
- 面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟靠在带衬垫的杠杆上。
- 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿，但不要将臀部抬离垫子。
- 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数。