器械硬拉
器械硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
- 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
- 收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。
- 保持背部挺直，避免圆肩。
- 在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。
- 以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。
- 重复所需的重复次数。