杠杆坐姿早安式
杠杆坐姿早安式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
- 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
- 保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。
- 暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。