Egzersizler / Üst bacaklar / Lever Diz Üstü Leg Curl
Lever Diz Üstü Leg Curl
Lever Diz Üstü Leg Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.