Упражнения / Бёдра / Сгибание ног в тренажёре стоя на коленях
Сгибание ног в тренажёре стоя на коленях
Сгибание ног в тренажёре стоя на коленях: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
- Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками.
- Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
- Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
- Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени.
- Повторите необходимое количество повторений.