器械俯卧二比一腿弯举
器械俯卧二比一腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
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动作要领
- 调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
- 将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。
- 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
- 保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。