弧形杆卧姿划船
弧形杆卧姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 在地板上放一个杠铃，脸朝下躺在长凳上，胸部刚好离开边缘。
- 向下伸手，正手抓住杠铃，距离略宽于肩宽。
- 双腿伸直，双脚着地，伸展双臂，将杠铃提离地面。
- 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。