绳索直臂下拉
绳索直臂下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 将直杆连接到缆绳机的高滑轮上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 收紧背阔肌并将杠铃向下拉向大腿，在整个运动过程中保持手臂伸直。
- 在底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。