弓步引体向上
弓步引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
- 当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。
- 有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。
- 每次重复时交替进行。