Ćwiczenia / Uda / Wyskok z klęku
Wyskok z klęku
Wyskok z klęku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomzaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij, klęcząc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane do przodu.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na barkach.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie eksplozywnie wyskocz w powietrze, prostując biodra i kolana.
- Skacząc, odepchnij się palcami stóp i w pełni wyprostuj stawy skokowe, kolana i biodra.
- Wyląduj miękko z powrotem na podłodze, uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie.
- Od razu przejdź do kolejnego powtórzenia, powtarzając ruch skoku w przysiadzie.