Упражнения / Бёдра / Выпрыгивание из приседа на коленях
Выпрыгивание из приседа на коленях
Выпрыгивание из приседа на коленях: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: продвинутый.
- Оборудованиештанга
- Уровеньпродвинутый
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед.
- Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи.
- Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени.
- Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра.
- Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар.
- Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.