Egzersizler / Üst bacaklar / Diz Üstü Sıçrama Squat

Diz Üstü Sıçrama Squat

Diz Üstü Sıçrama Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: uzman.

Teknik gösterim: Diz Üstü Sıçrama Squat
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Seviyeuzman
  • Kuvvetitiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.
  2. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
  3. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
  4. Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın.
  5. Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin.
  6. Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.

Benzer egzersizler