前水平悬垂（次数）
前水平悬垂（次数）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 核心
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 正手握住引体向上杆，手掌背向自己。
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
- 保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。
- 尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。
- 慢慢地将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。