壶铃交替俯撑划船
壶铃交替俯撑划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 核心
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。
- 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
- 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。