器械正面下拉
器械正面下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。
- 收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。