徒手深蹲划船
徒手深蹲划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。
- 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
- 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。