徒手站姿划船
徒手站姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住杆或手柄，手掌朝下。
- 保持背部挺直，核心参与。
- 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢释放并伸展双臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。