肘撑抬起 - 反向俯卧撑
肘撑抬起 - 反向俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 首先，脸朝下躺在地上，双腿伸展，双手直接放在肩膀下方。
- 收紧核心并用手掌按压，将上半身抬离地面，保持肘部靠近身体两侧。
- 在顶部暂停片刻，挤压上背部肌肉。
- 慢慢地将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。