打水式卷腹
打水式卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下腹肌
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动作要领
- 平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。
- 收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。
- 保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。
- 继续这个颤动动作达到所需的重复次数。