3/4 仰卧起坐
3/4 仰卧起坐: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。