侧卧髋外展
侧卧髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 外展肌, 臀肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
- 将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
- 在另一侧重复。
- 继续交替进行所需的重复次数。