杠铃硬拉
杠铃硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
- 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低躯干，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，胸部抬起，伸展臀部和膝盖。
- 当你站直时，挤压你的臀部并保持你的核心参与。
- 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回地面，保持背部挺直。
- 重复所需的重复次数。