单腿蹲（Pistol）男性示范
单腿蹲（Pistol）男性示范: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。
- 将右脚抬离地面并向前伸展。
- 弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。
- 降低身体时，保持挺胸、背部挺直。
- 降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。