死虫式
死虫式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 平躺，双臂伸向天花板。
- 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。
- 接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。
- 慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 用左臂和右腿重复该动作。
- 继续交替进行所需的重复次数。