Egzersizler / Üst bacaklar / Çırpma Tekmeleri
Çırpma Tekmeleri
Çırpma Tekmeleri: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- alt karın kasları
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı diğerinden biraz daha yükseğe kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar bu çırpınma hareketine devam edin.