哑铃耸肩
哑铃耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.
- 器械哑铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位背部
- 主要肌群
- 斜方肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。
- 尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。
- 保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。