杠铃耸肩
杠铃耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位背部
- 主要肌群
- 斜方肌, 肩部
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。
- 在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。
- 将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。
- 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。