哑铃上斜Y字举
哑铃上斜Y字举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 肩部
- 次要肌群
- 后三角肌
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动作要领
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向内。
- 稍微向前倾，让手臂伸直垂下，肘部保持轻微弯曲。
- 将手臂向两侧抬起并呈 Y 形，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。